Noticias

Dieta para el dolor de espalda: estos alimentos estabilizan la espalda

Dieta para el dolor de espalda: estos alimentos estabilizan la espalda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Estos alimentos promueven la salud de la espalda.
Casi el 80 por ciento de todos los alemanes sufren regularmente de dolor de espalda. Sobre todo, la falta de movimiento, la tensión muscular y el desgaste del disco intervertebral debido a cargas altas o unilaterales son en parte los culpables de estas quejas. El ejercicio regular y los métodos conservadores como la fisioterapia y el masaje a menudo ayudan a evitar problemas. Pero una alimentación consciente con suficientes nutrientes también puede prevenirlo de manera efectiva.

“Muchas personas subestiman el impacto de una dieta equilibrada en la salud de la espalda. Un suministro vivo de productos lácteos, bebidas o verduras asegura la estabilidad del esqueleto ", informa el Dr. Reinhard Schneiderhan, cirujano ortopédico de Munich y presidente de la Liga Alemana de la columna vertebral.

El agua: la fuente de la vida
El agua juega un papel versátil en nuestra columna vertebral. Una cuarta parte de los cuerpos vertebrales, por ejemplo, consisten en líquido: son esponjosos por dentro y robustos por fuera. Además, el organismo necesita agua para suministrar nutrientes a los discos intervertebrales; esto no ocurre a través de los vasos sanguíneos sino a través de la difusión. “Con cada carga, los discos intervertebrales liberan líquido debido a la presión creada y, cuando se alivian, succionan agua enriquecida con sustancias biológicas. Para una columna estable pero elástica, por lo tanto, es recomendable beber alrededor de uno y medio a dos litros por día ", dice el Dr. Schneiderhan. El agua mineral, los jugos de frutas o vegetales diluidos y los tés de hierbas sin azúcar son particularmente adecuados para esto. Las rodajas de limón o naranja y la menta fresca son una excelente manera de darle al grifo o al agua mineral un sabor estimulante.

Productos de origen animal como proveedores de calcio.
El calcio es el nutriente más importante para la formación de hueso y una ingesta adecuada previene la osteoporosis. Los productos de origen animal como la leche, el yogur natural y el queso duro en particular contienen una gran cantidad del mineral. El queso también contiene mucho fósforo, que, junto con el calcio, ayuda a desarrollar huesos. Dr. Schneiderhan sabe: “Ambas sustancias deben estar presentes en el cuerpo en una proporción equilibrada. El calcio y el fósforo son socios importantes, forman el cemento óseo si la proporción de minerales entre sí es correcta.

Si el cuerpo absorbe demasiado fósforo, se pierde el ajuste natural. A menudo hay un excedente, por ejemplo, debido a una dieta poco saludable con comida rápida o refrescos. Para restablecer el equilibrio, el organismo libera calcio de los huesos, lo que a su vez genera problemas ”. Por ejemplo, un hombre necesita aproximadamente un año y medio de calcio y fósforo por día, una mujer aproximadamente un gramo. Esta necesidad se puede satisfacer, por ejemplo, con dos rebanadas de queso y dos vasos de leche. La leche, el queso o el yogur también contienen la importante vitamina K, que previene la descomposición de la masa ósea.

Verduras fuertes para huesos fuertes
El calcio no solo se encuentra en la leche, sino también en las verduras, por ejemplo, en la col rizada, la rúcula o las espinacas. El boro y el magnesio también se encuentran en los vegetales verdes. Esto asegura principalmente la estabilidad necesaria del esqueleto dentro del cuerpo. El boro ayuda con la incorporación de calcio, magnesio y fósforo en los huesos. Además de las espinacas, el brócoli o la lechuga son buenos proveedores de boro y magnesio.

“El consumo de vegetales como la lechuga de cordero o las espinacas agrega importantes vitaminas B al cuerpo, que a su vez fortalecen nuestro esqueleto. Es recomendable incluir al menos tres porciones de vegetales en el menú diario ”, enfatiza el Dr. Además, la vitamina K y el zinc aseguran huesos sanos. Este último está contenido en arroz integral, granos enteros y huevos, la vitamina K se encuentra en vegetales y ensaladas verdes. (pm)

Autor y fuente de información



Vídeo: Dieta disociada y dolor de espalda, articular y muscular (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Covell

    En cambio, los críticos recomiendan la solución al problema.

  2. Worden

    A ti una mentalidad abstracta

  3. Tim

    Creo que es el grave error.

  4. Quaashie

    Gracias por el apoyo.



Escribe un mensaje