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Pérdida ósea: cómo prevenir la osteoporosis

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Dieta y ejercicio: cómo prevenir la osteoporosis adecuadamente

Los expertos en salud dicen que alrededor de seis millones de personas en Alemania sufren de osteoporosis. La pérdida ósea conduce a una reducción significativa en la calidad de vida de los afectados. Pero hay formas de prevenir la enfermedad. Los expertos señalan esto con motivo del Día Mundial de la Osteoporosis el 20 de octubre.

Una de las enfermedades más comunes a nivel mundial.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la osteoporosis es una de las diez enfermedades más comunes en todo el mundo. Alrededor de seis millones de personas la padecen solo en Alemania. La enfermedad afecta principalmente a las personas mayores, especialmente a las mujeres. Los hombres son relativamente menos afectados por la pérdida ósea. Para el próximo Día Mundial de la Osteoporosis el 20 de octubre, los expertos señalarán formas de protegerse contra la osteoporosis.

Los huesos se vuelven cada vez más porosos.

La osteoporosis es una enfermedad metabólica de los huesos que hace que el hueso se degrade.

"Si el equilibrio entre la acumulación y la descomposición ósea ya no es correcto y predomina la descomposición ósea, la resistencia disminuye y el hueso se vuelve más y más poroso", explica el "Grupo de autoayuda de Osteoporosis Dachverband e.V." (OSD) en su sitio web.

"Esto aumenta el riesgo de fracturas de huesos, llamadas fracturas en términos técnicos", explican los expertos.

La enfermedad también se describe como una "epidemia silenciosa del siglo XXI". Tranquilo porque los huesos quebradizos no se lastiman.

"Solo se vuelve doloroso cuando aparecen las primeras fracturas con pérdida ósea avanzada", dice el OSD.

Muchos pacientes esperan mucho tiempo para el diagnóstico correcto

E incluso después de fracturas, muchos pacientes con osteoporosis a menudo no obtienen un diagnóstico correcto. Con demasiada frecuencia, solo se tratan los síntomas y no la enfermedad real.

Si hay evidencia de osteoporosis, como fracturas de huesos en una ocasión aparentemente menor, definitivamente se debe consultar a un médico que pueda realizar una medición de densidad ósea.

Solo cuando este examen se haya aclarado se pueden tomar medidas terapéuticas. Incluso un nivel bajo de vitamina D puede ser motivo de preocupación.

Evitar factores de riesgo

Además de la edad avanzada, antecedentes familiares, deficiencia de estrógenos, muy poco ejercicio, consumo excesivo de tabaco y alcohol, la deficiencia de vitamina D es una de las posibles causas de osteoporosis.

Ciertos medicamentos, como los que se usan en la diabetes, también pueden debilitar la salud ósea.

En general, es aconsejable prevenir la osteoporosis antes de que los huesos se encojan. La mejor protección contra la enfermedad sigue siendo un estilo de vida saludable, que al menos evita los factores de riesgo influyentes.

Tres medidas en particular pueden ayudar a prevenir o al menos retrasar la pérdida ósea: una dieta rica en calcio, ejercicio regular y suficiente vitamina D.

Ingesta adecuada de calcio

Para fortalecer los huesos, es particularmente importante consumir suficiente calcio, y esto a una edad temprana. Este mineral se encuentra en numerosos alimentos.

Los productos lácteos a menudo se destacan como buenas fuentes de calcio. Sin embargo, la OSD señala que "un alto contenido de proteínas en la dieta conduce a la pérdida de calcio".

Y: "El consumo frecuente de proteínas animales a través de productos lácteos, huevos y carne conduce a la acidificación crónica del organismo", dijeron los expertos.

Por lo tanto, es cuestionable si los productos lácteos son realmente proveedores de calcio óptimos y que promueven la salud.

Según otros expertos, el mineral importante debe absorberse mejor a través de vegetales como el brócoli, el hinojo o la col rizada, las nueces, los productos de soya o el agua mineral que contiene calcio.

Cuidado con el depredador fosfato de calcio. Esto se puede encontrar particularmente en salchichas, en bebidas de cola o en los conservantes de comidas preparadas.

Suministro de vitamina D y ejercicio regular

La vitamina D también es extremadamente importante para prevenir la osteoporosis.

La llamada vitamina del sol es producida por el propio cuerpo humano cuando hay suficiente exposición al sol, pero puede ser necesario suministrar artificialmente vitamina D con baja exposición a la luz solar.

Además, las actividades deportivas no deben faltar. Porque un movimiento suficiente permite a los huesos almacenar de manera óptima el calcio.

Sin embargo, según los expertos en salud, se debe tener cuidado al elegir un deporte que ejerza presión sobre los huesos.

Entre otras cosas, la gimnasia ligera, la marcha nórdica, el senderismo, el esquí de fondo o el ciclismo son adecuados.

Según la OSD, la natación es buena para la resistencia y el corazón y el sistema circulatorio, es fácil para los ligamentos y las articulaciones, pero no daña los huesos. Por lo tanto, es menos adecuado como profilaxis y para apoyar la terapia de osteoporosis.

En el Día Mundial de la Osteoporosis, lanzado en 1996 por la Sociedad Nacional de Osteoporosis (NOS) en Inglaterra y reconocido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) dos años después, expertos en docenas de países están tratando de crear conciencia sobre la salud ósea y la prevención de Promueve la osteoporosis. (anuncio)

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Vídeo: Cuáles son las causas de la osteoporosis y cómo se puede prevenir? (Mayo 2022).